Σχέσεις

Αυτοαξιολόγηση της σχέσης σας

  • Η αυτοεκτίμηση μου έχει αυξηθεί από τότε που δημιούργησα αυτή τη σχέση.
  • Μπορώ ελεύθερα να εκφράσω τις ανάγκες μου για δικό μου χρόνο.
  • Δείχνω να εμπιστεύομαι περισσότερο τους φίλους μου παρά τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Δεν φοβάμαι να αφήσω τον ερωτικό μου σύντροφο να με δει να κλαίω
  • Καμιά φορά νιώθω να με καταπιέζει ή να με ταλαιπωρεί ο ερωτικός μου σύντροφος.
  • Όταν είμαι εκνευρισμένος, έχω την τάση να κατηγορώ γι αυτό τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Η αποκάλυψη των εσώτερων συναισθημάτων μου είναι κάτι εύκολο για μένα.
  • Νιώθω ότι ο ερωτικός μου σύντροφος με επικρίνει για τα λάθη μου.
  • Εκνευρίζομαι όταν ο ερωτικός μου σύντροφος με επικρίνει για τα λάθη μου.
  • Έχω την τάση να είμαι ξεκάθαρα επικριτικός ή χάνω τη ψυχραιμία μου με τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Συχνά νιώθω να θυμώνω ή να εκνευρίζομαι με τα όσα ο σύντροφος μου λέει ή κάνει.
  • Πίνω υπερβολικά ή τρώω υπερβολικά για να κρύψω τα αρνητικά μου συναισθήματα.
  • Είμαι ένα υπεύθυνο και υποστηρικτικό άτομο όταν ο σύντροφος μου δείχνει σημάδια ανασφάλειας ή εμφανίζεται ευάλωτος.
  • Συχνά συγκρίνω τον ερωτικό μου σύντροφο όχι ευνοϊκά με άλλους ανθρώπους.
  • Δεν εξαρτιέμαι από τον ερωτικό μου σύντροφο για σταθερή έγκριση ή αξιολόγηση.
  • Νιώθω ενοχές όταν ο σύντροφος μου αισθάνεται πληγωμένος, απογοητευμένος ή δυστυχισμένος.
  • Έχω συγχωρήσει τον σύντροφο μου όσες φορές με έχει πληγώσει.
  • Βιώνω μεγαλύτερο σεξουαλικό ερεθισμό και πάθος μέσα στην ερωτική μου σχέση.
  • Συχνά νιώθω ότι ο σύντροφος μου υψώνει όλο και μεγαλύτερους φραγμούς όταν είμαι συναισθηματικά ευάλωτος.
  • Αφιερώνω πολύ περισσότερο χρόνο στην επεξεργασία και στη διόρθωση της σχέσης μου.
  • Με ενοχλεί που είμαι μόνο εγώ που πάντα έχω να προτείνω ρομαντικές ιδέες.
  • Απολαμβάνω το μοίρασμα των ερωτικών μου φαντασιώσεων με τον σύντροφο μου.
  • Ο σύντροφος μου και εγώ παίρνουμε όλες τις σημαντικές αποφάσεις μας μαζί.
  • Καθώς μια σχέση συνεχίζεται τείνω να τη βαριέμαι, απογοητεύομαι ή νιώθω παγιδευμένος.
  • Φοβάμαι να επικυρώσω τον εαυτό μου επειδή ο ερωτικός μου σύντροφος εκνευρίζεται.
  • Θα ένιωθα άνετα αποκαλύπτοντας καθετί σχετικά με το παρελθόν μου στο σύντροφο μου.
  • Σε ένα ερωτικό καβγά δεν έχω την τάση να υποχωρώ με απογοήτευση.
  • Είναι δύσκολο για μένα να κρίνω τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Δεν μου αρέσει να το παραδεχτώ αλλά καμιά φορά βάζω τις φωνές ή θέλω να έχω το πάνω χέρι.
  • Όταν προκύπτουν διαφορές φοβάμαι μήπως εγκαταλειφθώ ή νιώσω απόρριψη.
  • Νιώθω άνετα όταν ζητώ από τον ερωτικό μου σύντροφο αυτά που αληθινά θέλω και χρειάζομαι.
  • Ο ερωτικός μου σύντροφος είναι πάντα ο καλύτερος μου φίλος.

Πόσο ταιριαστή είναι η σχέση σας

Κρίνετε ποια από τα πιο πάνω σας εκφράζουν. Πόσα είναι αρνητικά και πόσα θετικά;

  • Νιώθετε άνετα όταν θυμώνει ο σύντροφος σας;
  • Αποδέχεστε τον σύντροφο σας ολοκληρωτικά χωρίς να προσπαθήσετε να τον αλλάξετε;
  • Όταν πρόκειται να πάρετε σημαντικές αποφάσεις νιώθετε πραγματικά σύντροφοι;
  • Έχετε ξεπεράσει τους φόβους σας ότι είστε παγιδευμένοι από μια ερωτική σχέση;
  • Μπορείτε να δημιουργήσετε γέλιο, κέφι ή διασκέδαση μόνοι σας;
  • Νιώθετε άνετα λέγοντας ΟΧΙ στο σύντροφο σας;
  • Μπορείτε άνετε να αφήσετε το σύντροφο σας να καταλάβει ότι νιώθετε παραμελημένοι;
  • Νιώθετε απόλυτη εμπιστοσύνη για το σύντροφο σας και την πίστη του;
  • Είστε ικανοί να εκφράσετε συναισθήματα ζήλειας χωρίς να φοβάστε την αντίδραση του συντρόφου σας;
  • Κάνετε ανοικτές όλο οικειότητα συζητήσεις με τον σύντροφο σας;
  • Αισθάνεστε καλά όταν ο σύντροφος σας επικρίνει;
  • Μπορείτε να αφήσετε να πέσουν οι φραγμοί σας και να γυμνώσετε τη ψυχή σας με το σύντροφο σας;
  • Μπορείτε να μοιραστείτε τις ανασφάλειες και τις αποτυχίες σας το ίδιο ανοικτά όπως τις νίκες και τη δύναμη σας;
  • Νιώθετε απαλλαγμένοι από αγανάκτηση και πικρία απέναντι στο σύντροφο σας;
  • Εσείς και ο σύντροφος σας ξέρετε πώς να καβγαδίζετε και να τακτοποιείτε τις διαφωνίες σας εποικοδομητικά;
  • Νιώθετε ότι ο σύντροφος σας είναι μαζί και ένας στενός σας φίλος;
  • Μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας σωστά και εποικοδομητικά;
  • Θα θέλατε ο σύντροφος σας να σας συνοδεύσει όταν του το ζητήσετε να πάτε σε ένα σύμβουλο;
  • Έχετε μάθει ειλικρινά να συγχωρείτε τον σύντροφο σας για τις φορές που σας πλήγωσε πραγματικά;
  • Μπορείτε να ακούσετε και να αποδεχτείτε κατηγορίες, θυμό και λόγια που πληγώνουν;
  • Σέβεστε την εργασία του συντρόφου, τις αξίες και απόψεις του;
  • Μπορείτε εσείς και ο σύντροφος σας να είστε σεξουαλικά ελεύθεροι και χωρίς προκαταλήψεις;
  • Νιώθετε ότι ο σύντροφος σας καταλαβαίνει, σας φροντίζει και ότι νοιάζεται για εσάς;
  • Νιώθετε ότι ο σύντροφος σας υποστηρίζει στην επίτευξη των στόχων σας;

Αυτογνωσία

Πόσο καλά γνωρίζεις τον εαυτό σου;

Απάντησε τα πιο κάτω ερωτήματα:

  • Υπήρξε κάποιο είδος πόνου, ντροπής ή τραύματος που βίωσες και είχε σαν αποτέλεσμα την καταστροφική ή δυσλειτουργική συμπεριφορά;
  • Υπήρξαν περιστατικά ή άνθρωποι που βοήθησαν να μάθεις και να κατανοήσεις κάποια χαρακτηριστικά του εαυτού σου;
  • Ποιού είδους συμπεριφορές έχουν σαν αποτέλεσμα την απομάκρυνση στις σχέσεις σου;
  • Ποιου είδους σχόλια δέχεσαι για τον εαυτό σου πιο συχνά;

Ακολούθως αναγνώρισε τις περιοχές για τις οποίες χρειάζεται επεξεργασία:

  • Ανικανότητα αναγνώρισης συναισθημάτων και αναγκών
  • Δυσκολία στον τομέα εμπιστοσύνη
  • Υπερβολικός έλεγχος των άλλων ή το αντίθετο
  • Παραμόρφωση Αυτοεικόνας

Πόσο υγιής είναι η σχέση σου;

Μια στατική σχέση δεν είναι υγιής. 

Η κρίση σε μια σχέση είναι σημάδι ότι η σχέση είναι ζωντανή επειδή:

  • Οι σύντροφοι δεν είναι ικανοποιημένοι με την παρούσα κατάσταση
  • Χρειάζονται να γίνουν θεραπευτικές αλλαγές
  • Κάθε σύντροφος έχει σημαντικό ρόλο στην πραγμάτωση των αλλαγών.
  • Οι προσπάθειες που γίνονται μόνο από ένα άτομο δεν μπορούν από μόνες να βελτιώσουν μια σχέση.

Χαρακτηριστικά δυνατών σχέσεων:

  • Ειλικρίνεια
  • Αγάπη
  • Χιούμορ
  • Εμπιστοσύνη
  • Σεβασμός
  • Επικοινωνία
  • Πίστη στον/στην σύντροφο
  • Συγχώρεση
  • Εμψύχωση συντρόφου
  • Διασκέδαση και ψυχαγωγία ζευγαριού
  • Επεξεργασία δυσκολιών προτού μετατραπούν σε χρόνια προβλήματα
  • Άλλα 

Χαρακτηριστικά σχέσεων που χρειάζονται επεξεργασία:

  • Απάθεια
  • Υπερβολικός Έλεγχος
  • Ζήλεια
  • Υπερηφάνεια
  • Φραγμούς στην Επικοινωνία
  • Ανωριμότητα
  • Ρουτίνα
  • Άλλα

Πως μπορεί η σχέση να γίνει πιο υγιής;

  • Αναγνώριση του γεγονότος ότι η σχέση δεν είναι Ανταγωνισμός αλλά Συντροφικότητα 
  • Η Εμπιστοσύνη είναι ίσως από τους σημαντικότερους παράγοντες στη σχέση
  • Έχω την προσωπική μου ευθύνη για την ατομική μου αλλαγή που κάποτε χρειάζεται να κάνω.
  • Έχω ευθύνη στην επιτυχία ή αποτυχία της σχέσης
  • Μαζί αποφασίζουμε για τα επόμενα βήματα της σχέσης
  • Έκφραση της δικής μου Αντίληψης των συναισθημάτων και ανησυχιών του/της συντρόφου μου για αποφυγή παρεξήγησης
  • Αναμένω συγκεκριμένη αντίδραση από συγκεκριμένη συμπεριφορά και τη συζητώ με σύντροφο.
  • Προσπαθώ να καταλάβω την άποψη του/της συντρόφου και επιβεβαιώνω με ερωτήσεις

ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΘΕΜΑΤΩΝ ΠΡΟΤΟΥ ΜΕΤΑΤΡΑΠΟΥΝ ΣΕ ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ 

  • Αναγνώριση του προβλήματος
  • Εφαρμογή τεχνικών επίλυσης σύγκρουσης
  • Συζήτηση παραγόντων μελλοντικών «τοξικών» καταστάσεων

Σαν σύντροφος πρέπει να αναγνωρίσω τις δικές μου συμπεριφορές που προκαλούν ζημιά στη σχέση μου:

  • Αναγνωρίζω τις συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν ένταση ανάμεσα σε μένα και σύντροφο
  • Συζητούμε μαζί τις συμπεριφορές μας
  • Συμφωνούμε για τη μέθοδο στήριξης

Τεχνικές Επίλυσης Πιθανής Σύγκρουσης:

  • Αναλαμβάνω ευθύνη για το πώς νιώθω και το μοιράζομαι με σύντροφο με παραγωγικό τρόπο και όχι με μετάβαση της στο/στη σύντροφο
  • Δημιουργική Ακοή με Σεβασμό
  • Όταν η ένταση έχει αυξηθεί σε «επικίνδυνο» βαθμό, συμφωνήστε να ηρεμήσετε και να ξανασυζητήσετε πιο μετά
  • Συζητήστε το τι βρίσκεται πραγματικά «πίσω» από την ένταση

 Επικοινωνία

  • Όταν επικοινωνείς με σύντροφο αναγνώρισε το δικό σου τρόπο επικοινωνίας
  • Ποιες λέξεις χρησιμοποιείς για να εκφράζεσαι;
  • Ποιος είναι ο τόνος της φωνής σου;
  • Ποιο μήνυμα περνά η γλώσσα του σώματος και η έκφραση προσώπου;
  • Ποιες λέξεις ή πράξεις «χτυπούνε κόκκινο;»
  • Ποιες είναι οι λέξεις ή πράξεις πίσω από αυτή τη συμπεριφορά;
  • Πόσο ανοιχτός είμαι στο τι έχει να πει ο/η σύντροφος μου;
  • Ακούω πραγματικά τι έχει να πει;
  • Είναι πιο σημαντικό να ακούσω ή να νικήσω;
  • Είναι τα συναισθήματα μου βασισμένα στην πραγματικότητα ή στις εμπειρίες από οικογένεια και παλιές σχέσεις;
  • Ποιος είναι ο πιο σημαντικός στόχος κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης;
  • Είναι οι αντιδράσεις προς σύντροφο μου μια αντιγραφή των αντιδράσεων του πατέρα ή μητέρας μου;
  • Όταν βρίσκομαι σε σύγκρουση με σύντροφο τι με σταματά από το συμβιβασμό;
  • Ποια συναισθήματα και συμπεριφορές ήταν αποδεκτά στην οικογένεια μου και τώρα προκαλούν πρόβλημα στην σχέση;

Η Σχέση είναι ένας κήπος

Η σχέση είναι ένας κήπος. Αν περιποιείστε τον κήπο σας με επιμέλεια, προσοχή και συνέπεια, θα ανθοφορήσει. Δώστε του ήλιο και νερό, και τα φιντανάκια θα γίνουν γερά, υγιή φυτά. Αν τον παραμελήσετε θα γεμίσει ζιζάνια. Αν τσαλαπατήσετε τα φυτά, μαδήσετε τα φύλλα τους, τους αρνηθείτε την αγάπη και την τροφή που χρειάζονται θα μαραζώσουν και θα πεθάνουν.

Αν αντιμετωπίζετε τη σχέση σας με εκτίμηση και σεβασμό, θα παραμείνει δυνατή. Αν της αφιερώσετε το χρόνο, την προσοχή και το ενδιαφέρον σας, θα συνεχίσει να εξελίσσεται από μέρα σε μέρα. Αν όμως την πάρετε σαν κάτι δεδομένο και θεωρήσετε ότι απλά θα συνεχίσει την πορεία της, το πιο πιθανό είναι ότι κι αυτή θα μαραζώσει και θα πεθάνει.

Είναι πολύ εύκολο να θεωρήσει κανείς τη σχέση του δεδομένη. Μόλις τελειώσει το δύσκολο μέρος της εύρεσης και της δημιουργίας της αγάπης, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι βολεύτηκαν και στρέφουν την προσοχή τους σε άλλους τομείς.

Διαγράφουν την σχέση από τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνουν. Η σχέση όμως είναι μια αέναα και εξελισσόμενη οντότητα που χρειάζεται φροντίδα για να επιβιώσει. Όπως ο κήπος, έχει και αυτή τις βασικές ανάγκες. Ακόμη και όταν περάσει η εποχή της πρώτης σοδειάς, έχει ανάγκη από στοργική φροντίδα, εκτίμηση και σεβασμό, προκειμένου να συνεχίσει να ανθίζει όλα τα χρόνια που θ’ ακολουθήσουν.  [Kahil Gilbran]

Χωρισμός

  • O πόνος μετά το χωρισμό χρειάζεται την ίδια φροντίδα με ένα ραγισμένο κόκαλο
  • Το άτομο περνά από τέσσερα στάδια θεραπείας: το σοκ και την άρνηση, το θυμό, τη θλίψη και κατάπτωση, και την κατανόηση και τη συγνώμη.
  • Ζήστε με τον πόνο.
  • Όσο πιο σοβαρό είναι το τραύμα, τόσο πιο πολύς χρόνος χρειάζεται για να θεραπευτεί.
  • Ξεκουραστείτε περισσότερο.
  • Συνεχίστε τη ρουτίνα σας.
  • Θυμηθείτε δεν είστε μόνοι.
  • Η απογοήτευση μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση
  • Η κρίση σας μπορεί να επηρεαστεί γι΄αυτό μην πάρετε σοβαρές αποφάσεις
  • Προσέχετε τις επαναλήψεις.

Θα ήταν καλό να:

  1. Μείνετε ήρεμοι
  2. Αναγνωρίσετε και αποδεχτείτε την πληγή σας
  3. Ζήσετε με τον πόνο
  4. Αφήσετε το χρόνο να θεραπεύσει
  5. Ξεκουραστείτε και φροντίστε τον εαυτό σας
  6. Επιτρέψετε να σας φροντίσουν φίλοι και συγγενείς
  7. Δείξετε κατανόηση και υποστήριξη
  8. Σκεφτείτε θετικές διεξόδους

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ

  1. Τον πανικό
  2. Την άρνηση του πόνου
  3. Την κατηγορία του εαυτού σας
  4. Την υιοθέτηση της άρνησης
  5. Την καταφυγή σε ουσίες εξάρτησης
  6. Την δημιουργία χάους
  7. Την περηφάνια για να ζητήσετε βοήθεια
  8. Την έλλειψη πίστης
  • Είναι εντάξει που νιώθετε θυμό.
  • Είναι εντάξει να νιώθετε κατάπτωση.
  • Κλάψετε όσο χρειαστεί.
  • Θεραπευτείτε με το δικό σας ρυθμό.
  • Αφήστε τον πόνο να ξεσπάσει.
  • Αποχαιρετιστήρια επιστολή.
  • Συγχωρήσετε τον άλλο
  • Συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
  • Αποδεχτείτε τις μνήμες σας.
  • Αξιολογήσετε τα μαθήματα που πήρατε.

ΠΙΘΑΝΟΙ ΛΟΓΟΙ ΧΩΡΙΣΜΟΥ

  • Η σχέση είναι καταστροφική.
  • Δεν γίνεται αρκετή προσπάθεια για διατήρηση της σχέσης.
  • Επικρατεί απάθεια
  • Σωματική ή ψυχολογική βία
  • Η σχέση μας κάνει αδύναμους να δουλέψουμε και να συγκεντρωθούμε
  • Η σχέση προσφέρει περισσότερο πόνο παρά ευτυχία
  • Υπερβολική ζήλεια από σύντροφο
  • Αν ο σύντροφος μειώνει την αυτοπεποίθηση
  • Ο καβγάς και η διαφωνία είναι το μόνο μέσο επαφής.
  • Αν το άτομο που αγαπάμε δεν ανταποκρίνεται.
  • Χάσμα επικοινωνίας
  • Εάν δεν σας «επιτρέπει» να ντύνεστε όπως θέλετε, να έχετε δραστηριότητες με φίλους και να έχετε ιδιωτική ζωή.
  • Εάν διαφωνεί με τη συνέχιση της εργασίας, των σπουδών, και την ανάπτυξη καριέρας.
  • Μέσα στη σχέση δεν μπορείτε να εκφράζεστε ελεύθερα
  • Συνεχής επίκριση.
  • Εάν τονίζονται διαρκώς τα ελαττώματα σας
  • Βρίσκεστε σε συνεχή άμυνα απέναντι στο σύντροφο σας.
  • Εάν ο σύντροφος είναι παθολογικός ψεύτης
  • Αν μέσα στη σχέση «βγαίνει» ο χειρότερος σας εαυτός και αυτό συμβαίνει μόνο με αυτό το άτομο.

ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΖΥΓΙΟ

  • Έχουν εξαντληθεί όλα τα περιθώρια και η σχέση έχει ευκαιρίες θεραπείας προτού παρθεί η απόφαση για χωρισμό;
  • Τα παιδιά σας έχουν περισσότερη ανάγκη την ώρα του χωρισμού.
  • Τα δικά σας αρνητικά συναισθήματα για τον / την σύντροφο δεν πρέπει να επηρεάσουν τη ψυχολογία του παιδιού
  • Οι αλλαγές στη ζωή σας θα πρέπει να γίνουν με σεβασμό απέναντι στο παιδί.
  • Ακούστε το παιδί προσεκτικά. Αυτό που σας λέει ίσως να μην ακούγεται σημαντικό αλλά να σημαίνει τα πάντα για το παιδί.
  • Εξηγήστε την κατάσταση στο παιδί γιατί τα παιδιά δυσκολεύονται να κατανοήσουν αυτά που τα πληγώνουν.
  • Χωρίζετε σαν ζευγάρι αλλά θα είστε πάντοτε μαζί στο γονεϊκό ρόλο και θα πρέπει να το εξηγήσετε και στο παιδί
  • Μην επιτρέψετε σε εξωτερικές παρεμβάσεις (συγγενείς) να επηρεάσουν τη ψυχική κατάσταση του παιδιού.
  • Μην κατηγορείτε ο ένας τον άλλο στο παιδί. Του προκαλεί ανασφάλειες.
  • Αν δεν υπάρχει περιθώριο να παραμείνετε μαζί μην δίνετε στο παιδί ψεύτικες ελπίδες. Η αβεβαιότητα είναι το χειρότερο που μπορεί να νιώθει το παιδί.
  • Εξηγήστε στο παιδί πως δεν φταίει σε τίποτα. Υπάρχουν παιδιά που φτάνουν στην εφηβεία με πολλά προβλήματα έχοντας τύψεις για το χωρισμό των γονέων.

Σχέσεις

Αυτοαξιολόγηση της σχέσης σας

  • Η αυτοεκτίμηση μου έχει αυξηθεί από τότε που δημιούργησα αυτή τη σχέση.
  • Μπορώ ελεύθερα να εκφράσω τις ανάγκες μου για δικό μου χρόνο.
  • Δείχνω να εμπιστεύομαι περισσότερο τους φίλους μου παρά τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Δεν φοβάμαι να αφήσω τον ερωτικό μου σύντροφο να με δει να κλαίω
  • Καμιά φορά νιώθω να με καταπιέζει ή να με ταλαιπωρεί ο ερωτικός μου σύντροφος.
  • Όταν είμαι εκνευρισμένος, έχω την τάση να κατηγορώ γι αυτό τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Η αποκάλυψη των εσώτερων συναισθημάτων μου είναι κάτι εύκολο για μένα.
  • Νιώθω ότι ο ερωτικός μου σύντροφος με επικρίνει για τα λάθη μου.
  • Εκνευρίζομαι όταν ο ερωτικός μου σύντροφος με επικρίνει για τα λάθη μου.
  • Έχω την τάση να είμαι ξεκάθαρα επικριτικός ή χάνω τη ψυχραιμία μου με τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Συχνά νιώθω να θυμώνω ή να εκνευρίζομαι με τα όσα ο σύντροφος μου λέει ή κάνει.
  • Πίνω υπερβολικά ή τρώω υπερβολικά για να κρύψω τα αρνητικά μου συναισθήματα.
  • Είμαι ένα υπεύθυνο και υποστηρικτικό άτομο όταν ο σύντροφος μου δείχνει σημάδια ανασφάλειας ή εμφανίζεται ευάλωτος.
  • Συχνά συγκρίνω τον ερωτικό μου σύντροφο όχι ευνοϊκά με άλλους ανθρώπους.
  • Δεν εξαρτιέμαι από τον ερωτικό μου σύντροφο για σταθερή έγκριση ή αξιολόγηση.
  • Νιώθω ενοχές όταν ο σύντροφος μου αισθάνεται πληγωμένος, απογοητευμένος ή δυστυχισμένος.
  • Έχω συγχωρήσει τον σύντροφο μου όσες φορές με έχει πληγώσει.
  • Βιώνω μεγαλύτερο σεξουαλικό ερεθισμό και πάθος μέσα στην ερωτική μου σχέση.
  • Συχνά νιώθω ότι ο σύντροφος μου υψώνει όλο και μεγαλύτερους φραγμούς όταν είμαι συναισθηματικά ευάλωτος.
  • Αφιερώνω πολύ περισσότερο χρόνο στην επεξεργασία και στη διόρθωση της σχέσης μου.
  • Με ενοχλεί που είμαι μόνο εγώ που πάντα έχω να προτείνω ρομαντικές ιδέες.
  • Απολαμβάνω το μοίρασμα των ερωτικών μου φαντασιώσεων με τον σύντροφο μου.
  • Ο σύντροφος μου και εγώ παίρνουμε όλες τις σημαντικές αποφάσεις μας μαζί.
  • Καθώς μια σχέση συνεχίζεται τείνω να τη βαριέμαι, απογοητεύομαι ή νιώθω παγιδευμένος.
  • Φοβάμαι να επικυρώσω τον εαυτό μου επειδή ο ερωτικός μου σύντροφος εκνευρίζεται.
  • Θα ένιωθα άνετα αποκαλύπτοντας καθετί σχετικά με το παρελθόν μου στο σύντροφο μου.
  • Σε ένα ερωτικό καβγά δεν έχω την τάση να υποχωρώ με απογοήτευση.
  • Είναι δύσκολο για μένα να κρίνω τον ερωτικό μου σύντροφο.
  • Δεν μου αρέσει να το παραδεχτώ αλλά καμιά φορά βάζω τις φωνές ή θέλω να έχω το πάνω χέρι.
  • Όταν προκύπτουν διαφορές φοβάμαι μήπως εγκαταλειφθώ ή νιώσω απόρριψη.
  • Νιώθω άνετα όταν ζητώ από τον ερωτικό μου σύντροφο αυτά που αληθινά θέλω και χρειάζομαι.
  • Ο ερωτικός μου σύντροφος είναι πάντα ο καλύτερος μου φίλος.

Πόσο ταιριαστή είναι η σχέση σας

Κρίνετε ποια από τα πιο πάνω σας εκφράζουν. Πόσα είναι αρνητικά και πόσα θετικά;

  • Νιώθετε άνετα όταν θυμώνει ο σύντροφος σας;
  • Αποδέχεστε τον σύντροφο σας ολοκληρωτικά χωρίς να προσπαθήσετε να τον αλλάξετε;
  • Όταν πρόκειται να πάρετε σημαντικές αποφάσεις νιώθετε πραγματικά σύντροφοι;
  • Έχετε ξεπεράσει τους φόβους σας ότι είστε παγιδευμένοι από μια ερωτική σχέση;
  • Μπορείτε να δημιουργήσετε γέλιο, κέφι ή διασκέδαση μόνοι σας;
  • Νιώθετε άνετα λέγοντας ΟΧΙ στο σύντροφο σας;
  • Μπορείτε άνετε να αφήσετε το σύντροφο σας να καταλάβει ότι νιώθετε παραμελημένοι;
  • Νιώθετε απόλυτη εμπιστοσύνη για το σύντροφο σας και την πίστη του;
  • Είστε ικανοί να εκφράσετε συναισθήματα ζήλειας χωρίς να φοβάστε την αντίδραση του συντρόφου σας;
  • Κάνετε ανοικτές όλο οικειότητα συζητήσεις με τον σύντροφο σας;
  • Αισθάνεστε καλά όταν ο σύντροφος σας επικρίνει;
  • Μπορείτε να αφήσετε να πέσουν οι φραγμοί σας και να γυμνώσετε τη ψυχή σας με το σύντροφο σας;
  • Μπορείτε να μοιραστείτε τις ανασφάλειες και τις αποτυχίες σας το ίδιο ανοικτά όπως τις νίκες και τη δύναμη σας;
  • Νιώθετε απαλλαγμένοι από αγανάκτηση και πικρία απέναντι στο σύντροφο σας;
  • Εσείς και ο σύντροφος σας ξέρετε πώς να καβγαδίζετε και να τακτοποιείτε τις διαφωνίες σας εποικοδομητικά;
  • Νιώθετε ότι ο σύντροφος σας είναι μαζί και ένας στενός σας φίλος;
  • Μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας σωστά και εποικοδομητικά;
  • Θα θέλατε ο σύντροφος σας να σας συνοδεύσει όταν του το ζητήσετε να πάτε σε ένα σύμβουλο;
  • Έχετε μάθει ειλικρινά να συγχωρείτε τον σύντροφο σας για τις φορές που σας πλήγωσε πραγματικά;
  • Μπορείτε να ακούσετε και να αποδεχτείτε κατηγορίες, θυμό και λόγια που πληγώνουν;
  • Σέβεστε την εργασία του συντρόφου, τις αξίες και απόψεις του;
  • Μπορείτε εσείς και ο σύντροφος σας να είστε σεξουαλικά ελεύθεροι και χωρίς προκαταλήψεις;
  • Νιώθετε ότι ο σύντροφος σας καταλαβαίνει, σας φροντίζει και ότι νοιάζεται για εσάς;
  • Νιώθετε ότι ο σύντροφος σας υποστηρίζει στην επίτευξη των στόχων σας;

Αυτογνωσία

Πόσο καλά γνωρίζεις τον εαυτό σου;

Απάντησε τα πιο κάτω ερωτήματα:

  • Υπήρξε κάποιο είδος πόνου, ντροπής ή τραύματος που βίωσες και είχε σαν αποτέλεσμα την καταστροφική ή δυσλειτουργική συμπεριφορά;
  • Υπήρξαν περιστατικά ή άνθρωποι που βοήθησαν να μάθεις και να κατανοήσεις κάποια χαρακτηριστικά του εαυτού σου;
  • Ποιού είδους συμπεριφορές έχουν σαν αποτέλεσμα την απομάκρυνση στις σχέσεις σου;
  • Ποιου είδους σχόλια δέχεσαι για τον εαυτό σου πιο συχνά;

Ακολούθως αναγνώρισε τις περιοχές για τις οποίες χρειάζεται επεξεργασία:

  • Ανικανότητα αναγνώρισης συναισθημάτων και αναγκών
  • Δυσκολία στον τομέα εμπιστοσύνη
  • Υπερβολικός έλεγχος των άλλων ή το αντίθετο
  • Παραμόρφωση Αυτοεικόνας

Πόσο υγιής είναι η σχέση σου;

Μια στατική σχέση δεν είναι υγιής. 

Η κρίση σε μια σχέση είναι σημάδι ότι η σχέση είναι ζωντανή επειδή:

  • Οι σύντροφοι δεν είναι ικανοποιημένοι με την παρούσα κατάσταση
  • Χρειάζονται να γίνουν θεραπευτικές αλλαγές
  • Κάθε σύντροφος έχει σημαντικό ρόλο στην πραγμάτωση των αλλαγών.
  • Οι προσπάθειες που γίνονται μόνο από ένα άτομο δεν μπορούν από μόνες να βελτιώσουν μια σχέση.

Χαρακτηριστικά δυνατών σχέσεων:

  • Ειλικρίνεια
  • Αγάπη
  • Χιούμορ
  • Εμπιστοσύνη
  • Σεβασμός
  • Επικοινωνία
  • Πίστη στον/στην σύντροφο
  • Συγχώρεση
  • Εμψύχωση συντρόφου
  • Διασκέδαση και ψυχαγωγία ζευγαριού
  • Επεξεργασία δυσκολιών προτού μετατραπούν σε χρόνια προβλήματα
  • Άλλα 

Χαρακτηριστικά σχέσεων που χρειάζονται επεξεργασία:

  • Απάθεια
  • Υπερβολικός Έλεγχος
  • Ζήλεια
  • Υπερηφάνεια
  • Φραγμούς στην Επικοινωνία
  • Ανωριμότητα
  • Ρουτίνα
  • Άλλα

Πως μπορεί η σχέση να γίνει πιο υγιής;

  • Αναγνώριση του γεγονότος ότι η σχέση δεν είναι Ανταγωνισμός αλλά Συντροφικότητα 
  • Η Εμπιστοσύνη είναι ίσως από τους σημαντικότερους παράγοντες στη σχέση
  • Έχω την προσωπική μου ευθύνη για την ατομική μου αλλαγή που κάποτε χρειάζεται να κάνω.
  • Έχω ευθύνη στην επιτυχία ή αποτυχία της σχέσης
  • Μαζί αποφασίζουμε για τα επόμενα βήματα της σχέσης
  • Έκφραση της δικής μου Αντίληψης των συναισθημάτων και ανησυχιών του/της συντρόφου μου για αποφυγή παρεξήγησης
  • Αναμένω συγκεκριμένη αντίδραση από συγκεκριμένη συμπεριφορά και τη συζητώ με σύντροφο.
  • Προσπαθώ να καταλάβω την άποψη του/της συντρόφου και επιβεβαιώνω με ερωτήσεις

ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΘΕΜΑΤΩΝ ΠΡΟΤΟΥ ΜΕΤΑΤΡΑΠΟΥΝ ΣΕ ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ 

  • Αναγνώριση του προβλήματος
  • Εφαρμογή τεχνικών επίλυσης σύγκρουσης
  • Συζήτηση παραγόντων μελλοντικών «τοξικών» καταστάσεων

Σαν σύντροφος πρέπει να αναγνωρίσω τις δικές μου συμπεριφορές που προκαλούν ζημιά στη σχέση μου:

  • Αναγνωρίζω τις συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν ένταση ανάμεσα σε μένα και σύντροφο
  • Συζητούμε μαζί τις συμπεριφορές μας
  • Συμφωνούμε για τη μέθοδο στήριξης

Τεχνικές Επίλυσης Πιθανής Σύγκρουσης:

  • Αναλαμβάνω ευθύνη για το πώς νιώθω και το μοιράζομαι με σύντροφο με παραγωγικό τρόπο και όχι με μετάβαση της στο/στη σύντροφο
  • Δημιουργική Ακοή με Σεβασμό
  • Όταν η ένταση έχει αυξηθεί σε «επικίνδυνο» βαθμό, συμφωνήστε να ηρεμήσετε και να ξανασυζητήσετε πιο μετά
  • Συζητήστε το τι βρίσκεται πραγματικά «πίσω» από την ένταση

 Επικοινωνία

  • Όταν επικοινωνείς με σύντροφο αναγνώρισε το δικό σου τρόπο επικοινωνίας
  • Ποιες λέξεις χρησιμοποιείς για να εκφράζεσαι;
  • Ποιος είναι ο τόνος της φωνής σου;
  • Ποιο μήνυμα περνά η γλώσσα του σώματος και η έκφραση προσώπου;
  • Ποιες λέξεις ή πράξεις «χτυπούνε κόκκινο;»
  • Ποιες είναι οι λέξεις ή πράξεις πίσω από αυτή τη συμπεριφορά;
  • Πόσο ανοιχτός είμαι στο τι έχει να πει ο/η σύντροφος μου;
  • Ακούω πραγματικά τι έχει να πει;
  • Είναι πιο σημαντικό να ακούσω ή να νικήσω;
  • Είναι τα συναισθήματα μου βασισμένα στην πραγματικότητα ή στις εμπειρίες από οικογένεια και παλιές σχέσεις;
  • Ποιος είναι ο πιο σημαντικός στόχος κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης;
  • Είναι οι αντιδράσεις προς σύντροφο μου μια αντιγραφή των αντιδράσεων του πατέρα ή μητέρας μου;
  • Όταν βρίσκομαι σε σύγκρουση με σύντροφο τι με σταματά από το συμβιβασμό;
  • Ποια συναισθήματα και συμπεριφορές ήταν αποδεκτά στην οικογένεια μου και τώρα προκαλούν πρόβλημα στην σχέση;

Η Σχέση είναι ένας κήπος

Η σχέση είναι ένας κήπος. Αν περιποιείστε τον κήπο σας με επιμέλεια, προσοχή και συνέπεια, θα ανθοφορήσει. Δώστε του ήλιο και νερό, και τα φιντανάκια θα γίνουν γερά, υγιή φυτά. Αν τον παραμελήσετε θα γεμίσει ζιζάνια. Αν τσαλαπατήσετε τα φυτά, μαδήσετε τα φύλλα τους, τους αρνηθείτε την αγάπη και την τροφή που χρειάζονται θα μαραζώσουν και θα πεθάνουν.

Αν αντιμετωπίζετε τη σχέση σας με εκτίμηση και σεβασμό, θα παραμείνει δυνατή. Αν της αφιερώσετε το χρόνο, την προσοχή και το ενδιαφέρον σας, θα συνεχίσει να εξελίσσεται από μέρα σε μέρα. Αν όμως την πάρετε σαν κάτι δεδομένο και θεωρήσετε ότι απλά θα συνεχίσει την πορεία της, το πιο πιθανό είναι ότι κι αυτή θα μαραζώσει και θα πεθάνει.

Είναι πολύ εύκολο να θεωρήσει κανείς τη σχέση του δεδομένη. Μόλις τελειώσει το δύσκολο μέρος της εύρεσης και της δημιουργίας της αγάπης, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι βολεύτηκαν και στρέφουν την προσοχή τους σε άλλους τομείς.

Διαγράφουν την σχέση από τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνουν. Η σχέση όμως είναι μια αέναα και εξελισσόμενη οντότητα που χρειάζεται φροντίδα για να επιβιώσει. Όπως ο κήπος, έχει και αυτή τις βασικές ανάγκες. Ακόμη και όταν περάσει η εποχή της πρώτης σοδειάς, έχει ανάγκη από στοργική φροντίδα, εκτίμηση και σεβασμό, προκειμένου να συνεχίσει να ανθίζει όλα τα χρόνια που θ’ ακολουθήσουν.  [Kahil Gilbran]

Χωρισμός

  • O πόνος μετά το χωρισμό χρειάζεται την ίδια φροντίδα με ένα ραγισμένο κόκαλο
  • Το άτομο περνά από τέσσερα στάδια θεραπείας: το σοκ και την άρνηση, το θυμό, τη θλίψη και κατάπτωση, και την κατανόηση και τη συγνώμη.
  • Ζήστε με τον πόνο.
  • Όσο πιο σοβαρό είναι το τραύμα, τόσο πιο πολύς χρόνος χρειάζεται για να θεραπευτεί.
  • Ξεκουραστείτε περισσότερο.
  • Συνεχίστε τη ρουτίνα σας.
  • Θυμηθείτε δεν είστε μόνοι.
  • Η απογοήτευση μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση
  • Η κρίση σας μπορεί να επηρεαστεί γι΄αυτό μην πάρετε σοβαρές αποφάσεις
  • Προσέχετε τις επαναλήψεις.

Θα ήταν καλό να:

  1. Μείνετε ήρεμοι
  2. Αναγνωρίσετε και αποδεχτείτε την πληγή σας
  3. Ζήσετε με τον πόνο
  4. Αφήσετε το χρόνο να θεραπεύσει
  5. Ξεκουραστείτε και φροντίστε τον εαυτό σας
  6. Επιτρέψετε να σας φροντίσουν φίλοι και συγγενείς
  7. Δείξετε κατανόηση και υποστήριξη
  8. Σκεφτείτε θετικές διεξόδους

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ

  1. Τον πανικό
  2. Την άρνηση του πόνου
  3. Την κατηγορία του εαυτού σας
  4. Την υιοθέτηση της άρνησης
  5. Την καταφυγή σε ουσίες εξάρτησης
  6. Την δημιουργία χάους
  7. Την περηφάνια για να ζητήσετε βοήθεια
  8. Την έλλειψη πίστης
  • Είναι εντάξει που νιώθετε θυμό.
  • Είναι εντάξει να νιώθετε κατάπτωση.
  • Κλάψετε όσο χρειαστεί.
  • Θεραπευτείτε με το δικό σας ρυθμό.
  • Αφήστε τον πόνο να ξεσπάσει.
  • Αποχαιρετιστήρια επιστολή.
  • Συγχωρήσετε τον άλλο
  • Συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
  • Αποδεχτείτε τις μνήμες σας.
  • Αξιολογήσετε τα μαθήματα που πήρατε.

ΠΙΘΑΝΟΙ ΛΟΓΟΙ ΧΩΡΙΣΜΟΥ

  • Η σχέση είναι καταστροφική.
  • Δεν γίνεται αρκετή προσπάθεια για διατήρηση της σχέσης.
  • Επικρατεί απάθεια
  • Σωματική ή ψυχολογική βία
  • Η σχέση μας κάνει αδύναμους να δουλέψουμε και να συγκεντρωθούμε
  • Η σχέση προσφέρει περισσότερο πόνο παρά ευτυχία
  • Υπερβολική ζήλεια από σύντροφο
  • Αν ο σύντροφος μειώνει την αυτοπεποίθηση
  • Ο καβγάς και η διαφωνία είναι το μόνο μέσο επαφής.
  • Αν το άτομο που αγαπάμε δεν ανταποκρίνεται.
  • Χάσμα επικοινωνίας
  • Εάν δεν σας «επιτρέπει» να ντύνεστε όπως θέλετε, να έχετε δραστηριότητες με φίλους και να έχετε ιδιωτική ζωή.
  • Εάν διαφωνεί με τη συνέχιση της εργασίας, των σπουδών, και την ανάπτυξη καριέρας.
  • Μέσα στη σχέση δεν μπορείτε να εκφράζεστε ελεύθερα
  • Συνεχής επίκριση.
  • Εάν τονίζονται διαρκώς τα ελαττώματα σας
  • Βρίσκεστε σε συνεχή άμυνα απέναντι στο σύντροφο σας.
  • Εάν ο σύντροφος είναι παθολογικός ψεύτης
  • Αν μέσα στη σχέση «βγαίνει» ο χειρότερος σας εαυτός και αυτό συμβαίνει μόνο με αυτό το άτομο.

ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΖΥΓΙΟ

  • Έχουν εξαντληθεί όλα τα περιθώρια και η σχέση έχει ευκαιρίες θεραπείας προτού παρθεί η απόφαση για χωρισμό;
  • Τα παιδιά σας έχουν περισσότερη ανάγκη την ώρα του χωρισμού.
  • Τα δικά σας αρνητικά συναισθήματα για τον / την σύντροφο δεν πρέπει να επηρεάσουν τη ψυχολογία του παιδιού
  • Οι αλλαγές στη ζωή σας θα πρέπει να γίνουν με σεβασμό απέναντι στο παιδί.
  • Ακούστε το παιδί προσεκτικά. Αυτό που σας λέει ίσως να μην ακούγεται σημαντικό αλλά να σημαίνει τα πάντα για το παιδί.
  • Εξηγήστε την κατάσταση στο παιδί γιατί τα παιδιά δυσκολεύονται να κατανοήσουν αυτά που τα πληγώνουν.
  • Χωρίζετε σαν ζευγάρι αλλά θα είστε πάντοτε μαζί στο γονεϊκό ρόλο και θα πρέπει να το εξηγήσετε και στο παιδί
  • Μην επιτρέψετε σε εξωτερικές παρεμβάσεις (συγγενείς) να επηρεάσουν τη ψυχική κατάσταση του παιδιού.
  • Μην κατηγορείτε ο ένας τον άλλο στο παιδί. Του προκαλεί ανασφάλειες.
  • Αν δεν υπάρχει περιθώριο να παραμείνετε μαζί μην δίνετε στο παιδί ψεύτικες ελπίδες. Η αβεβαιότητα είναι το χειρότερο που μπορεί να νιώθει το παιδί.
  • Εξηγήστε στο παιδί πως δεν φταίει σε τίποτα. Υπάρχουν παιδιά που φτάνουν στην εφηβεία με πολλά προβλήματα έχοντας τύψεις για το χωρισμό των γονέων.